脳も身体もスッキリ!タバタ式トレーニング

 

今回は最近の私のお気に入りトレーニングを紹介したいと思います^^

 

「タバタ式トレーニング」ってご存知ですか?

 

たった4分のエクササイズで頭も身体もスッキリ!トップアスリートも取り組む

効果の高いトレーニングです。

 

強度は行う人の体力に合わることができるので、運動習慣を作る手始めにもとてもオススメですし、

朝行なうとエンジンがスムーズにかかり、1日を気持ちよくスタートできますよ♪

 

 

 タバタ式トレーニングは心肺機能を高めることを目的としたトレーニングです。心肺機能が高まると、酸素をたくさん取り込み身体中に送り届けることができるため、ミトコンドリアではより多くのエネルギーを作ることができるようになります。それぞれの器官が元気に働き出すので、生理機能全般が高まり脳も身体もスッキリするのですよ^^

 

タバタ式トレーニングを続けることで、

 

 ✔︎ 体力UP⤴ 

 

 ✔︎ 集中力・記憶力UP⤴

 

 ✔︎ 代謝機能の活性⤴

 

などさまざまな効果を期待できます。

 

 

 たった4分で良いことと、その日から効果を感じられるため、なかなか運動を始められない方、

始めても継続できない方にもとてもオススメです☆

 運動に制限のある方はかかりつけ医師に相談の上、行ってください。

 

 

 

HOW TO タバタ式トレーニング

 

 

上記のようにとてもシンプルなのですが、

ポイントはこの20秒間を最大心拍数に近いレベルで運動し続けること。

 

4分間を終えたら疲労困憊になるくらいが良いとされています。

 ※ 目安は最大心拍数の90%220-年齢)

 

ここまで心拍数をあげることは容易ではありませんが、そこを目指すつもりで

チャレンジしてみてください^^

 

 

 最初は腿上げやジャンピングジャック(ジャンプしながら両手両足を開閉)など

比較的負荷の低いものから始めることをおすすめします。

1種類の運動を8セット行なうのはもちろん、数種類を組み合わせるのもおすすめです。

(本格的に行う場合は、ウォーミングアップとクールダウンも必ず行います)

 

 

 

始めたその日からスッキリした気分を味わうことができますので、

これから運動習慣をつけたい方はぜひ試してみてください^^

 

 

また、毎月第3土曜日に開催しているWAKU WAKU WALK♪でも行うことがあります。

参加は無料ですので、興味のある方はぜひご参加ください^^

 

下記のカナンウォークLINE公式に登録しておいていただくと、ご案内が届きます^^

 

 

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